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醒來反應遲鈍?很多人都有「睡眠遲惰」特殊職業易中招

起床後感覺迷糊?睡得正香被忽然叫醒後反應遲鈍?這是很多人都有過的體驗,在心理學來講其實是「睡眠遲惰」(Sleep Inertia),指從睡眠中醒來後出現的站時性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態,這能會造成一些危害,對值急診醫生、護士或開飛機的機長等特殊職業者來說,則暗藏很大的危機。對此,有專家提出4招來紓解。根據《健康時報》的網站,北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升撰文指出,現在很多上班族晚上常熬夜,加上早上多半由鬧鐘叫醒,這樣一來就容易出現明顯的睡眠遲惰。他還說,睡眠8小時後醒來的人,表現並不一定好於那些24個小時都沒有睡覺的人,因為睡眠遲惰不僅與睡眠時間有關,還與睡眠深度、晝夜節律有關。宋崇升進一步解釋,如果覺醒前的睡眠較淺,那麽醒後睡眠遲惰一般較輕,相反地,如果將一個人從深睡眠中叫醒,那睡眠遲惰就會更嚴重一些。另外,夜晚被叫醒後的睡眠遲惰,台灣電動床工廠小木屋建造要重於白天睡眠後覺醒的狀態。睡眠遲惰可能會造成一些危害,例如早起出門時會丟三落四,下樓時踩空扭傷腳踝,或失手掉落手裡的東西等。這些小事看似無足輕重,但對於一些特殊職業者來說,則暗藏著很大的危機。宋崇升指出,值班的急診醫生或護士如果夜裡醒來後,電動床立即工作,為患者開藥方、做手術或執行醫囑,可能會出錯;在2010年還曾經傳出,因為機長的睡眠遲惰而引發空難事故。他提醒,對於需要複雜操作的人群來說,上崗前一定要保證自己有足夠的清醒,或者在還沒有完全清醒的情况下,先進行一些簡單的任務來熱身。他也提出4個紓解睡眠遲惰的方法,首先是起床前閉目小睡幾分鐘,博客創意旅店或醒後稍坐一會再起身,而起床後可以增強外部環境刺激,包括增加光線、打開電視或廣播,洗臉、刷牙或洗澡對减少睡眠遲惰也有一定的作用。另外,還可以飲用一些興奮性的飲料,如咖啡、茶等,起到提神醒腦的作用。宋崇升表示,睡眠遲惰在剛剛醒後最明顯,隨著時間的推移會逐漸减輕,所以在醒後的幾分鐘內,最好不要做重大决策或執行複雜任務。不過,睡眠遲惰不僅見於早晨,宋崇升說,如果午睡時間過長,也會出現雖然醒了但反應還有些遲鈍的感覺,建議午休時間在一刻鐘左右,不要超過半小時。

為孩子買文具嗎?小心這五種中國製用品

近日報導,去年美國進口文具用品約10億美元,而全球文具用品產量約四成是中國大陸製。可以想見,美國零售店貨架上的文具用品,中國製的占比應該不少,其中有5項在購買前要三思。辦公文具1.修正液眾所周知修正液的毒性來自有機溶劑如甲苯,一些西方國家的製造商已改用水性添加物,但是在中國大陸,則不確定是否已全面改用安全性較高的替代品。根據大陸媒體的報導,2012年的一項實驗,老鼠被放在兩個不同的環境中,一種是沒有修正液,另一種則是填入修正液再放入棉花球的環境,結果被放入有修正液的老鼠,三分鐘內死亡。這個實驗引發北京官方報社的興趣,對四個品牌的修正液和兩個品牌修正帶進行檢驗,結果發現所有四個品牌的修正液都含有甲苯,其中一個品牌甚至標示不含甲苯,另一個功能最強者,甲苯含量超過國家安全標準7倍;所有修正液及修正帶都被發現含有致癌和放射性化合物,以及過量的甲醛(會刺激皮膚)。2015年下旬,大陸媒體報導,江蘇省質量技術監督局調查30種修正液和修正帶,結果發現其中13種含有超量的有機溶劑。鋼筆2.橡皮擦上海媒體2014年6月報導,9歲的馬肖(Xiao Ma,音譯)因為頭痛和噁心而被母親帶去醫院檢查,發現肇因是他所用的香味橡皮擦,內含毒性鄰苯二甲酸酯。上海質量技術監督局隨後調查發現,白板訂製1/3的中國製橡皮擦含有過量的鄰苯二甲酸酯。除了會引起頭痛,還可能導致眼睛、鼻子和喉嚨發炎。江蘇省質量技術監督部門的檢驗結果也顯示1/3的橡皮擦含有過量的鄰苯二甲酸酯,而且報告還說會導致睾丸癌和乳腺癌。3.背包孩子上學用的背包也有安全問題。多數中國大陸生產的背包含有大量的甲醛和微量重金屬。大陸媒體去年9月報導,經研究發現四個背包款式含有鉛。北京服裝和理工大學助理教授龔艷(Gong Yan,音譯)表示,無毒粉筆長期接觸甲醛會損害免疫系統,引起困倦和神經衰弱。4.筆2013年中國長春一名居民向當地一家報社投訴,她的女兒在買了一些水彩筆和色筆後出現頭痛的現象。調查後發現這些文具的外殼含有重金屬,而孩子習慣用嘴含筆,因此造成頭痛。另外,江蘇省有關檢驗部門2015年檢驗38種筆的筆芯,發現13種含有過量的苯。5.紙很難想像紙也會出問題。2015年9月江蘇省當局檢驗13種品牌的打印紙,發現它們的亮度都高於國家規定的95%,平均達101.5%,最高的是111%。江蘇省質量技術監督局一名官員表示,其原因是使用太多的化學增白劑,這會導致皮膚發炎。

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